みなさんは、自分に自信がありますでしょうか。
今日の記事を読んで、実際に行動に移して自己肯定感を高めて
自分の見えている世界が少しでも明るく見えるようになったらいいなと思います。
自己認識を高める
自分の強みや長所を目を向けてみましょう。
自分の好きなことや得意なことを見つけることで、自信がつきます。
些細なことでも何でもいいので、紙に書き出してみましょう。
そして、落ち込んだ時にそのメモを見返してみましょう。
『自分では思いつかないよ~💦』っていう方には
お友達に思い切って聞いてみましょう。
ポジティブな自己対話
自分に対する言葉をポジティブなものに言い換えることを意識しましょう。
ネガティブなことを考えたときは、
それをポジティブな言葉に置き換える練習をしてみてください。
ネガティブなことに気付いている自分も周りがよく見えていると思って
褒めてあげましょう。
例:私は他の人に比べて魅力的ではない。
→私には自分だけの魅力がある。私は私らしく、ありのままで素晴らしい。
目標設定と達成
小さな目標を設定し、それを達成することで成功体験を積み重ねましょう。
成功体験は自己肯定感を高める重要な要素です。
一瞬で達成できるような物事でも、制限時間以内に達成するなどの目標を作って
成功したときには嬉しくなるはずです。
目標を立てるときには具体的な数字を決めましょう。
例:リビングを10時までに掃除する、料理を3品作る など
他人と比較しない
他人と自分を比較することは、自己肯定感を下げる原因になります。
特に注意が必要なのが、SNSを閲覧することで
他人と無意識に比較している場合があります。
『こんなに○○ちゃんは楽しそうにしているのに私なんて…』
このように自分を卑下する必要はありません。
自分のペースで成長することを意識しましょう。
サポートを求める
誰しも落ち込むときはあります。
そんな時に信頼できる友人や家族と話すことで、支えを得ることができます。
人の視点を聞くことで、自分を客観的に見て助けになります。
自分の考えは固執した考えや偏った考えである可能性も高いため
『そんな考え方もあったのか!?』と気づくこともあります。
周りに意見を求めましょう。
自分の考えに共感してもらうのも心が楽になります。
自己ケアを大切にする
心身の健康を守ることも重要です。
運動や趣味、リラクゼーションを取り入れることで、自分自身を大切にする意識が大事です。
いつもシャワーで済ませてる人は、ゆっくり湯船に入ってみる。
部屋に芳香剤を置いてみる。ストレッチをしてみる。
何か少しでもやってみると気分が変わって小さな楽しみが生まれます。
失敗を受け入れる
失敗は成長の一部であると考え、自己批判を減らすことが大切です。
誰しも失敗はするものです。失敗してしまっても大丈夫です。
私が失敗したときは『命にかかわることじゃないし大丈夫!』と
割り切ることもあります。
ただ、失敗したときは素直に謝りましょう。
自分のミスを認め、今後の進め方を考えましょう。
失敗から学ぶ姿勢を持ちましょう。
まとめ
以上の行動を意識することで少しずつ見えてくる景色が変わってくると思います。
すべてやろうと思わず、ひとつずつできそうなことから取り組んでみましょう。
こつこつ自分のペースで一緒にがんばっていきましょう🌸
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